What an idiot

Eilen aamulla sain mun puhelinmyynnin kurssin soitot soiteltua ja iltapäiväillä suuntasin moikkaamaan mun mammaa. Siivosin hänen puolestaan, kävin kaupassa ja vaihdoin kuulumiset. Mä en tiedä, mikä muhun on tullut vähän vanhemmalla iällä, kun oon pyrkinyt käymään moikkaamassa mammaa ainakin kerran viikossa. Hänestä on tullut tosi läheinen mulle ja hänen luo on ihan kiva mennä kuuntelemaan, mitä hänen kamuillensa kuuluu ja mitä nyt joku on sätännyt. :D

Kun lähdin mammalta, kävin hakemassa Santun töistä ja suunnattiin kotiin. Siinä olin koko päivän pohtinut, että vois mennä illalla Elixiaan treenaa ja vähän jo luovuin ajatuksesta.Santtu sai mun mielen muuttumaan ja  lähdin samalla, kun hän meni pelaa lätkää. Katoin netistä rankan keskivartalo treenin ja meinasin mennä sen tekemään. Saavuin Elixiaan siinä viis vaille kahdeksan ja mut käännytettiin ovelta takaisin, koska paikka menee perjantaisin kiinni kahdeksalta, eikä kymmeneltä. What an idiot oikeesti. Miks mä en voinut varmistaa asiaa, vaan taas oletin sen olevan kymppiin asti auki. Joo no virheistä oppii, mut mun tarvii kaikki hoitaa kantapään kautta. :D

Kävelin siinä pienessä ketutuksessa kotiin takaisin ja päätin tehdä sen keskivartalotreenin silti kotona. Otin pyyhkeen alustaksi, mikä ei kyllä kauheasti auttanut, on nimittäin lonkkaluut ja pi**piluu pikkusen kipeänä. :D Ohjelma oli tosi hyvä ja oikeasti rankka, koska mulla on ollut tänään keskivartalo ihan jumissa. Löysin ohjelman yhdestä blogista. Tässä linkki sinne ja sieltä löytyy tosi hyvät kuvat liikeisiin.

Ohjelmaan kuuluu:

1. Ylävartalon nostot päinmakuulla. Ojennettua ylävartaloa nostetaan lattiasta noin 20cm korkeudelle (mulla on ehkä vähän liikaa). Ylös-alas, lattiaan ei kosketa välillä. 30 toistoa.

2. Alavartalon nostot päinmakuulla. Ojennettua alavartaloa nostetaan, lantio nousee irti lattiasta! 30 toistoa.

3. Ylä- ja alavartalon nostot yhtäaikaa. 30 toistoa.

4. Keinunta päinmakuulla. Ylä- ja alavartalo nousee vuorotellen, jaloilla voi potkaista taaksepäin että saa vauhtia. 30 ees-taas-heijausta.

5. pito päinmakuulla 30 sec.

6. Ylävartalon nostot selinmakuulla Lavat nousee lattiasta, kädet suorana, kulma noin 45astetta. 30 toistoa.

 7. Alavartalon nostot selinmakuulla Jalkojen nostot. Kulma 45astetta, 30 toistoa.

8. Ylä- ja alavartalon nostot yhtäaikaa. 30 toistoa.

9. Keinunta ylläolevassa asennossa, 30 kertaa ees taas.

10. Ylä- ja alavartalon pito ylläolevassa asennossa 30 sec.

11. Ylävartalon nostot kyljellä. Jalat voi olla koukussa, toinen käsi voi osoittaa myös sivulle mutta silloin sen on noustava lattiasta. 30 toistoa.

12. Sama toisella kyljellä.

13. Alavartalon nostot kyljellä. Toisella kädellä voi ottaa tukea lattiasta. Lantio nousee lattiasta. 30 toistoa.

14. sama toisella kyljellä.

15. Ylä- ja alavartalon nostot kyljellä. 30 toistoa.

16. sama toisella kyljellä.

17. keinunta 30 heijausta.

18. -''- toinen puoli.

19. kylkipito 30sec.

20. -''- toinen puoli

21. Lantion nostot 30 toistoa.

22. pyöräilyliike. ojennetaan ja koukistetaan vuorotellen vasemman- ja oikeanpuolisia raajoja; raajat eivät koske maahan. 30 kertaa molemmin puolin eli yhteensä 60 toistoa.

23. pito kyljellä 30 sec.

24. -''- toinen kylki.

25. lantion nostot kyljellä. Lähtöasento kuin staattisessa pidossa, lantiota nostetaan ylös. Ei koske välillä lattiaan. 30 toistoa.

26. -''- toinen puoli.

27. istumaannousu josta kierto vuorotellen vasemmalle ja oikealle. molempiin suuntiin 30 kertaa eli yhteensä 60 toistoa. Voi tehdä myös niin että vain lavat nousee lattiasta.

28. ylävartalon nosto josta kierto yläasennossa vasemmalle ja oikealle. eli nousu ja sivulle  lasku, ja nousu ja toinen sivu. Molempiin suuntiin 30 kertaa eli yhteensä 60 toistoa.

29. Lapojen nosto. Ylävartalon nosto, jossa yläasennossa lapojen yhteenpainaminen. 30 toistoa.

 30. sfinksi/hoover/lankku, u name it. pito 30sec.

 31.uintiliike ylävartalolla. ojennettujen käsien vuorottaista nopeahkoa ylös-alas-liikettä. 30 kertaa molemmille käsille eli 60 toistoa.

32. uintiliike alavartalolla 60 toistoa.

33. uintiliike ylä- ja alavartalolla 60 toistoa.

En ees jaksanut ihan kaikki tehä tota 30 toistoa, mut kyllä se siitä varmaan, kun peri kertaa tekee. :)

Nyt suuntaan saunaan moikka!